Top Ad unit 728 × 90

Новое:

recent

Достигаем сантошу - Асаны Хануманасана и Урдхва Празарита Экападасана - Часть 2

Хануман, Рама и Сита.
Продолжение статьи: Достигаем сантошу - Асаны Хануманасана и Урдхва Празарита Экападасана - Часть 1.

1. Эка Пада Раджакапотасана.

Асана удлиняет заднюю часть бедра и раскрывает таз.

Встаньте на четвереньки, вытяните правую ногу вперед, а левую назад. Прижмите стопу правой ноги к полу (внешнюю часть), колено правой ноги не должно лежать на полу, между голенью и бедром должен образоваться прямой угол. Левую ногу в колене можете согнуть. Бедра не должны лежать на полу, точка опоры - только колено левой ноги.
Чтобы не травмировать колено, не расслабляйте пальцы правой ноги, а внешнюю часть стопы прижимайте к полу.

Достигаем сантошу - Асаны Хануманасана и Урдхва Празарита Экападасана
Чтобы активизировать верхнюю часть тела, держитесь на кончиках пальцев правой рукой. Копчик направляйте к полу, не наклоняйте живот и таз вперед.



Держите позу на протяжении трех циклов дыхания. Поменяйте ногу.

Достигаем сантошу - Асаны Хануманасана и Урдхва Празарита Экападасана
2. Хануманасана.

Чтобы правильно сделать эту Асану, необходимо стягивать мышцы ног к центральной части тела по мере напряжения мышц ног.

Встав на шпагат, разведите пальцы рук в стороны. Прижмите пятку правой ноги к полу. Выталкивая ее назад, вы активизируете заднюю часть бедра. Не расслабляйте мышцы на левой ноге, подверните пальцы к полу.
Наклонитесь вперед, правую сторону таза направляйте назад (можете немного отодвинуться влево). Втяните копчик, вытяните позвоночник, напрягите мышцы ног.

Задержитесь в позе на протяжении пяти циклов дыхания. Поменяйте ногу.

Продолжение статьи:
Достигаем сантошу - Асаны Хануманасана и Урдхва Празарита Экападасана - Часть 2 Reviewed by Petit Bonheur on 16:17 Rating: 5
Copyright. Все права защищены Spirit Digest © 2013 - 2015

Форма для связи

Имя

Электронная почта *

Сообщение *

Технологии Blogger.