Top Ad unit 728 × 90

Новое:

recent

Комплекс Асан для снятия напряжения после работы за компьютером


Работая за компьютером, мы часто забываем о том, что дыхание должно быть полным и глубоким. Как можно чаще делайте перерывы в работе. Выполняйте эту позу с интенсивной растяжкой, снимающей напряжение и дающей возможность дышать полной грудью, чтобы иметь хорошее здоровье и зарядить организм жизненной энергией.


Головные боли, боли в области шеи и плеч, стеснение в груди и резь в глазах - это основные симптомы, на которые жалуются люди, работающие за компьютерами. Простая растяжка, которую следует выполнять регулярно и как можно чаще, снимает напряжение во всем теле и поддерживает работоспособность организма в течении всего дня. Однако для этого прежде всего нужна дисциплина. Выработав у себя привычку выполнять растяжку регулярно, вы добьетесь того, что у вашего организма появится мышечная память, которая будет напоминать о том, что вам пора прервать работу и выполнить это упражнение, чтобы снять напряжение в теле и глазах, а также дать своему сознанию возможность отдохнуть.
Начинайте выполнять этот комплекс с медитации, затем выполните растяжку в позе Кошки, а затем Западно-восточный комплекс поз.

Комплекс для снятия напряжения после работы за компьютером
Бидаласана: Позы Кошки.
Комплекс для снятия напряжения после работы за компьютером
Западно-восточный комплекс поз: 1. Дандасана.
Комплекс для снятия напряжения после работы за компьютером
Западно-восточный комплекс поз: 2. Пашимоттанасана.
Комплекс для снятия напряжения после работы за компьютером
Западно-восточный комплекс поз: 3. Пурвоттанасана.
Поза 1. Падоттанасана 3 (растяжка ног).

Комплекс для снятия напряжения после работы за компьютером
Поставьте ноги на ширину 150 сантиметров. Заведите руки за спину. Переплетите пальцы в замок за спиной. Вдохните и начинайте поднимать руки вверх, как бы отталкивая их от талии. Сделайте выдох и одновременно наклоните корпус от бедер вперед, стараясь поднять руки как можно выше, а голову опустить при этом как можно ниже. Зафиксируйте ноги в коленных суставах, перенесите вес тела на подушечки стоп, ощутите как растягиваются по всей длине спина и задняя часть ног. Опускайте голову и шею ниже к полу, не опуская при этом плечи. Они должны оставаться прямыми. Сконцентрируйте взгляд на пупке. Дышите через нос. Выходите из позы на выдохе.

Поза 2. Намасте (руки за спиной).

Комплекс для снятия напряжения после работы за компьютером
Находясь в положении стоя или сидя, сложите ладони рук за спиной так же, как при выполнении Намасте. Ощутите, как растягивается грудная клетка, как разворачиваются плечи, как уходит напряжение из рук. Оставайтесь в этом положении в течение 10 полных дыхательных циклов. Почаще выполняйте позу во время работы за компьютером, чтобы снять напряжение и проследить за тем, чтобы дыхание было правильным.




Поза 3. Растяжка плеч.

Встаньте прямо, поднимите правую руку и, фиксируя ее в локтевом суставе, отведите ее влево, поддерживая правую руку и растягивая правое плечо и предплечье. Оставайтесь в этом положении в течении нескольких полных дыхательных циклов. Повторите упражнение ещё раз с другой рукой.



Поза 4. Дханурасана (поза Лука).

Комплекс для снятия напряжения после работы за компьютером
Лягте на пол на живот, поднимите ноги вверх, чтобы они оставались на весу. Возьмитесь руками за лодыжки и постарайтесь подтянуть стопы как можно ближе к голове. Одновременно поднимайте верхнюю часть тела, расправляя грудь и отводя плечи назад. Подтягивайте колени друг к другу. Слегка сократите ягодичные мышцы. На выдохе опустите ноги и верхнюю часть тела на пол, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение дважды.
Поза 5. Растяжка плечевых суставов.

Комплекс для снятия напряжения после работы за компьютером
Займите положение сидя на коленях и опустив ягодицы на пятки. Заведите руки за спину, переплетите пальцы в замок, выверните руки ладонями наружу и опустите лоб на пол. Сделайте вдох, а затем выдохните, одновременно поднимая руки вверх и отводя как можно дальше от талии. Оставайтесь в этом положении в течение 10 полных дыхательных циклов.



Закончите комплекс упражнений одной из перевернутых поз (например, "березка" по-нашему), выполните технику полного дыхания и затем выполните позу Шавасана.

И на десерт:

Комплекс для снятия напряжения после работы за компьютером
Комплекс Асан для снятия напряжения после работы за компьютером Reviewed by Petit Bonheur on 22:30 Rating: 5
Copyright. Все права защищены Spirit Digest © 2013 - 2015

Форма для связи

Имя

Электронная почта *

Сообщение *

Технологии Blogger.