Top Ad unit 728 × 90

Новое:

recent

Повышаем уверенность в себе - комплекс Асан - Часть 2


Продолжение статьи:
"Повышаем уверенность в себе - комплекс Асан - Часть 1".


Повышаем уверенность в себе - комплекс Асан7. Уштрасана.
Станьте на колени, опустите свои руки на талию. Вытяните вверх свой позвоночник, отклонитесь назад, держа бедра перпендикулярно полу. Опустите ладони на ступни, забросьте голову назад и держите позу 30 сек.




Повышаем уверенность в себе - комплекс Асан
8. Раджакапотасана.
Лягте на пол, поставьте руки по обе стороны ребер. Сделайте выдох и оторвите грудь от пола. Согните ноги в коленях, запрокиньте голову назад и старайтесь дотянуться пальцами ног к макушке. Держите позу 30 сек.




Повышаем уверенность в себе - комплекс Асан
9. Эка Пада Раджакапосана.
Сядьте на пол, согните правую ногу в колене и придвиньте пятку к паху, левую ногу вытяните назад и тоже согните в колене, поднимите руки вверх и постарайтесь достать пальцами рук пальцы ног левой ноги. Голову запрокиньте назад и постарайтесь достать макушкой пятку. Держите позу 30 сек. Поменяйте ногу.




Повышаем уверенность в себе - комплекс Асан
10. Саламба Сарванагасана.
По-народному "Березка" :)
Сделайте себе подставку для рук. Лягте так, чтобы голова свисала, а руки находились на подставке. Поднимите таз и ноги вверх, придерживая талию руками. Держите позу 5 минут.




Повышаем уверенность в себе - комплекс Асан
11. Сету Бандха Сарвангасана.
То же самое, только нужно поднять таз над подставкой, придерживая талию руками. Втяните лопатки. Ноги должны быть приподняты, только ступни касаются пола. Держите позу 1 минуту.




Повышаем уверенность в себе - комплекс Асан
12. Халасана.
Поднитите ноги и опустите вперед за голову. Вытяните руки за спину и переплетите пальцы рук в замок. Лопатки втяните, спину держите ровно. Меняйте переплет пальцев рук. Выйти из позы можно придерживая талию руками.

Итак, мы приготовили эликсир уверенности в себе, теперь решение за вами - выпить ли его :)
Повышаем уверенность в себе - комплекс Асан - Часть 2 Reviewed by Petit Bonheur on 14:32 Rating: 5
Copyright. Все права защищены Spirit Digest © 2013 - 2015

Форма для связи

Имя

Электронная почта *

Сообщение *

Технологии Blogger.