Top Ad unit 728 × 90

Новое:

recent

Тренируем осознанность - Виньяса Паривритта Джану Ширшасана

Виньяса Паривритта Джану Ширшасана поможет не только раскрыть грудную клетку, но и осознать жизнь "здесь и сейчас".

Тренируем осознанность - Виньяса Паривритта Джану Ширшасана
Виньяса - это поза, которая принимается последовательно и осознанно. В переводе это слово означает "размещение определенным образом".

Паривритта Джану Ширшасана выполняется в три этапа: возникновение, пребывание и растворение. Ощутить полноту этой виньясы можно лишь подчинившись последовательному процессу ее выполнения.

Паривритта Джану Ширшасана достаточно сложна в исполнении. Она включает в себя наклон вперед и глубокое скручивание. Скручивание тренирует позвоночник, а вытягивание грудных мышц улучшит дыхание.

Практикуя виньясу нужно помнить о правилах ее выполнения:
- на вдохе необходимо вытянуть позвоночник,
- на выдохе склониться в сторону,
- на вдохе возвращаемся в вертикальное положение.

Тренируем осознанность - Виньяса Паривритта Джану Ширшасана
Дандасана
Начните с Дандасаны: сядьте на пол, ноги вместе, вытяните стопы, вытяните корпус (поможет удлинить позвоночник).










Тренируем осознанность - Виньяса Паривритта Джану Ширшасана
Буддха Канасана
Поместите пальцы рук в складки ног под коленями и на вдохе сложите ноги к тазу. На выдохе соедините стопы.











Тренируем осознанность - Виньяса Паривритта Джану Ширшасана
Упавиштха Конасана
На вдохе разведите ноги, сделайте глубокий выдох, вытяните позвоночник и пятки. Правую ногу согните в колене и направьте пятку к паху, левую ногу оставьте в позе Буддха Канасана. Оттолкнитесь руками от пола, вытянитесь вверх (на вдохе) и скрутитесь вправо (на выдохе). Левую руку вытяните в сторону (на вдохе), поверните ладонь к потолку, наклоните корпус влево (на выдохе), опустите левое предплечье справа от левой ноги, разверните грудину к потолку и захватите левую стопу.
Правую руку вытяните к потолку, прямую руку вытяните вдоль уха и потянитесь к левой ноге.

Неправильно:
Тренируем осознанность - Виньяса Паривритта Джану Ширшасана

Ваша главная задача - это напрячь мышцы таза и боковые мышцы талии.

Выход из позы: поднимите туловище вверх (на вдохе), затем повторите всю цепь движений, но в обратном направлении.

В процессе выполнения старайтесь делать все осознанно.

Паривритта Джану Ширшасана тренирует не только тело, но и ум. Она учит жить осознанно. Делая всё осознанно, вы начнете понимать, что всё в мире взаимосвязано и имеет свое значение.
Тренируем осознанность - Виньяса Паривритта Джану Ширшасана Reviewed by Petit Bonheur on 21:30 Rating: 5
Copyright. Все права защищены Spirit Digest © 2013 - 2015

Форма для связи

Имя

Электронная почта *

Сообщение *

Технологии Blogger.