Top Ad unit 728 × 90

Новое:

recent

Комплекс Асан для облегчения головных болей

Комплекс Асан для облегчения головных болей
Выполняя позы этого комплекса, вы очистите головной мозг и тело от токсинов и успокоите нервную систему. Усиление кровообращения поможет организму избавиться от шлаков, скопившихся в вашем организме. Как только вы почувствуете, что начинается головная боль, выполните эти позы, чтобы увеличить приток насыщенной кислородом крови к головному мозгу и к голове в целом. Это поможет снять напряжение. Сконцентрируйте внимание на дыхании и с каждым вздохом старайтесь избавиться от шлаков и токсинов, накопленных организмом. Представьте себе, как во время каждого вздоха организм насыщается кислородом и жизненной энергией.

Асана с наклоном вперед (с опорой на стену!!!)
Сначала проведите сеанс медитации, выполните попеременное дыхание и позу с наклоном вперед (с опорой на стену).








Комплекс Асан для облегчения головных болей. Поза 1. Маричиасана (поза Индийского мудреца с разворотом)

Комплекс Асан для облегчения головных болейСядьте на пол, вытяните ноги, согните правую ногу в колене и поставьте стопу как можно ближе к промежности. Передняя бедренная часть ноги должна быть прижата к животу. Положите правую руку на пол за правым бедром. Обхватите согнутую в колене ногу другой рукой. На вдохе потянитесь всем туловищем от бедер вверх, подтягивая при этом мышцы живота. На выдохе разверните корпус и смотрите поверх правого плеча. Активизируйте мышцы левой (вытянутой вперед) ноги. Оставайтесь в этом положении в течении 5 полных дыхательных циклов, с каждым выдохом стараясь развернуться ещё немного вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Комплекс Асан для облегчения головных болей. Поза 2. Джану Сирасана (поза Голова на колене)

Комплекс Асан для облегчения головных болейСядьте на пол, вытяните ноги. Согните правую ногу в колене. Подтяните стопу ноги ближе к промежности, вытянув ее так, чтобы подушечки этой стопы были направлены вверх. Постарайтесь опустить колено как можно ниже к полу, раскрывая бедра. На вдохе потянитесь от бедер вверх, а на выдохе наклонитесь вперед в сторону вытянутой ноги и опустите лоб на подушку, лежащую на колене этой ноги. Старайтесь при этом прижимать колено вытянутой ноги к полу, одновременно растягивая подколенные сухожилия и расслабляя мышцы спины. Дыхание мягкое и ровное. Оставайтесь в этом положении в течении 5 полных дыхательных циклов. На вдохе выходите из позы, возвращаясь в исходное положение, а затем выполните упражнение на другой стороне.

Комплекс Асан для облегчения головных болей. Поза 3. Халасана (поза Плуга с опорой на стул)

Комплекс Асан для облегчения головных болейПоложите на пол перед стулом 2-3 свернутых одеяла. Опустите спину на свернутые одеяла, плечи должны находиться на расстоянии 2-3 сантиметров от ножек стула, а голова под сиденьем стула (между ножками). Поднимите ноги вверх и постарайтесь опустить бедренную часть ног на сиденье стула. Положите руки на пол за головой, поверните ладони вверх. Расслабьтесь. Оставайтесь в этом положении в течении 10 минут. Чтобы выйти из позы, медленно поднимите ноги вверх и затем опустите их на пол, опираясь при этом на верхнюю часть спины и плечи.

Комплекс Асан для облегчения головных болей. Поза 4. Супта Баддха Канасана (с опорой верхней части тела на валик).


Комплекс Асан для облегчения головных болей
Сядьте на пол спиной к валику или нескольким свернутым одеялам так, чтобы ягодицы находились на полу. Нижняя часть спины должна касаться валика. Вытяните ноги перед собой. На выдохе опустите спину на валик так, чтобы голова и плечи также были на валике. Слегка подтяните подбородок к грудине. Положите руки по бокам в удобное положение ладонями вверх. Соедините стопы и опустите колени как можно ниже на пол. Одновременно интенсивнее раскрывайте грудную клетку, легкие и сердце. Оставайтесь в этом положении в течении 10 минут.

Комплекс Асан для облегчения головных болей. Поза 5. Сету Баддха (поза Моста с опорой)

Комплекс Асан для облегчения головных болейЛягте на пол на спину так, чтобы ноги, ягодицы и нижняя часть спины лежали на длинном валике или свернутом одеяле. При этом плечи и голова должны лежать на полу. Заверните руки за голову и отдохните в таком положении, постарайтесь получше расслабиться. Эта полуперевернутая поза помогает раскрыть грудную клетку, область сердца и легкие. Она успокаивает сознание и нервную систему, помогая снять напряжение и головные боли. Закройте глаза и отдохните в этой позе примерно 10 минут. Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и перевернитесь на бок.

Заканчивайте выполнение комплекса упражнений в позе Кошки, выполните полное дыхание и позу Савасана.

Комплекс Асан для облегчения головных болей
Поза Кошки.
Комплекс Асан для облегчения головных болей
Савасана.
Комплекс Асан для облегчения головных болей Reviewed by Petit Bonheur on 23:21 Rating: 5
Copyright. Все права защищены Spirit Digest © 2013 - 2015

Форма для связи

Имя

Электронная почта *

Сообщение *

Технологии Blogger.