Top Ad unit 728 × 90

Новое:

recent

Комплекс Асан для снятия стресса

Комплекс Асан для снятия стресса
В трудные времена, когда вас одолевают тревоги, помогите себе, выполнив эти позы, которые отвлекут от беспокойных мыслей и уведут за собой в мир покоя и тишины.

Когда вы находитесь в стрессовом состоянии, когда вас одолевают тревожные мысли, нужно просто остановиться и попробовать расслабиться, оставшись наедине с самим собой. Этот комплекс, состоящий из простых поз йоги, дает возможность успокоиться и освободиться от дурных мыслей. В него входят позы с разворотом туловища в сторону и позы, помогающие укрепить и растянуть спину и позвоночник, которые не только помогают организму избавиться от шлаков и токсинов, но также зарядиться жизненной энергией. Выполняя позы, следите за своим дыханием. Пусть эти позы научат вас смотреть на жизнь с другой стороны, и тогда проблемы покажутся вам не такими уж серьезными.

Начинайте выполнение комплекса с упражнений в позе Кошки, затем выполните комплекс упражнений Сурия Намаскар, а затем позу с наклоном туловища (с опорой на стену).

Комплекс Асан для снятия стресса
Бидаласана: Позы Кошки.

Комплекс Асан для снятия стресса
1. Сурья Намаскар


Комплекс Асан для снятия стресса
Асана с наклоном вперед (с опорой на стену!!!)

Комплекс Асан для снятия стресса. Поза 1. Курмасана (версия позы Черепахи).

Комплекс Асан для снятия стресса
Сядьте на пол, соединив стопы, просуньте руки под колени и подтяните стопы как можно ближе к себе. Опустите туловище вниз, а затем постарайтесь дотянуться руками до стоп и придерживать их вместе. Расслабьте позвоночник, шею и плечи в таком положении. Сохраняйте позу в течении 10 полных дыхательных циклов (ПДЦ). Выходите из позы на вдохе.


Комплекс Асан для снятия стресса. Поза 2. Бхарадваджасана (версия позы Индийского мудреца).

Комплекс Асан для снятия стресса
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и опустите их на пол так, чтобы стопы оказались около правого бедра. Левая стопа должна лежать под правой. На вдохе потянитесь от талии вверх и разверните корпус вправо. Положите правую руку на левое колено, а левую руку на пол за левым бедром. На вдохе заведите левую руку за спину и постарайтесь положить ее на правое бедро. Смотрите вправо, интенсивнее разворачивайте левое плечо назад, поддерживая себя левой рукой за правое бедро. Оставайтесь в этом положении в течении 5 ПДЦ, Выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.

Комплекс Асан для снятия стресса. Поза 3. Навасана (поза Лодки).

Комплекс Асан для снятия стресса
Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, согните ноги в коленях и поднимите к груди, держа их на весу и стараясь балансировать на седалищных костях. Вытяните руки вперед и держите их параллельно икрам, повернув ладони в сторону ног. Найдите точку опоры. Прогнитесь в нижней части спины и следите за тем, чтобы спина не сгибалась. Оставайтесь в этом положении в течении 5 или 10 ПДЦ. Опустите ноги и руки. Отдохните и повторите упражнение ещё дважды. Если удастся, попробуйте выпрямить ноги.

Комплекс Асан для снятия стресса. Поза 3. Халасана (поза Плуга с опорой на стул)

Комплекс Асан для снятия стрессаПоложите на пол перед стулом 2-3 свернутых одеяла. Опустите спину на свернутые одеяла, плечи должны находиться на расстоянии 2-3 сантиметров от ножек стула, а голова под сиденьем стула (между ножками). Поднимите ноги вверх и постарайтесь опустить бедренную часть ног на сиденье стула. Положите руки на пол за головой, поверните ладони вверх. Расслабьтесь. Оставайтесь в этом положении в течении 10 минут. Чтобы выйти из позы, медленно поднимите ноги вверх и затем опустите их на пол, опираясь при этом на верхнюю часть спины и плечи.

Комплекс Асан для снятия стресса. Поза 5. Сету Баддха (поза Моста с опорой)

Комплекс Асан для снятия стрессаЛягте на пол на спину так, чтобы ноги, ягодицы и нижняя часть спины лежали на длинном валике или свернутом одеяле. При этом плечи и голова должны лежать на полу. Заверните руки за голову и отдохните в таком положении, постарайтесь получше расслабиться. Эта полуперевернутая поза помогает раскрыть грудную клетку, область сердца и легкие. Она успокаивает сознание и нервную систему, помогая снять напряжение и головные боли. Закройте глаза и отдохните в этой позе примерно 10 минут. Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и перевернитесь на бок.

Закончите комплекс упражнений позой Випарита Карани, проведите сеанс медитации и выполните позу Савасана.

Комплекс Асан для снятия стресса

Випарита Карани.
Комплекс Асан для снятия стресса
Савасана.
Комплекс Асан для снятия стресса Reviewed by Petit Bonheur on 23:09 Rating: 5
Copyright. Все права защищены Spirit Digest © 2013 - 2015

Форма для связи

Имя

Электронная почта *

Сообщение *

Технологии Blogger.