Top Ad unit 728 × 90

Новое:

recent

Комплекс Асан для снятия усталости с ног и при варикозном расширении вен

Выполняя этот комплекс перевернутых поз йоги, дайте венам отдохнуть, и пусть кровь течет в другом направлении, очищая организм и возвращая ему энергию здоровья.

Отсутствие движения, когда мышцы становятся вялыми, даже если вы стоите, а не сидите, затрудняет функцию кровообращения в ногах, что приводит к ослаблению вен, болям, возникновению сгустков в крови и закупорке вен. Выполните эти мягкие перевернутые позы, чтобы помочь организму освободиться от шлаков и токсинов и снять усталость. Почаще выполняйте эти упражнения, чтобы предотвратить развитие варикозного расширения вен и восстановить энергетический потенциал организма.

Начинайте выполнение комплекса с медитации, затем выполните комплекс упражнений Сурия Намаскар и Западно-восточный комплекс упражнений.
Комплекс Асан для снятия усталости с ног и при варикозном расширении вен
1. Сурья Намаскар


Комплекс Асан для снятия усталости с ног и при варикозном расширении вен
Западно-восточный комплекс поз: 1. Дандасана.
Комплекс Асан для снятия усталости с ног и при варикозном расширении вен
Западно-восточный комплекс поз: 2. Пашимоттанасана.
Комплекс Асан для снятия усталости с ног и при варикозном расширении вен
Западно-восточный комплекс поз: 3. Пурвоттанасана.

Комплекс для снятия усталости с ног и при варикозном расширении вен:
Поза 1. Випарита карани.

Комплекс Асан для снятия усталости с ног и при варикозном расширении вен
Положите стопкой около стены несколько свернутых одеял. Лягте на пол на спину так, чтобы таз и нижняя часть позвоночника находились на одеялах и были расположены выше верхней части тела. Плечи и голова должны лежать на полу. Поднимите ноги вверх, давая им возможность опереться на стену, и выпрямите их. Держите стопы вместе. Придвиньте ягодицы ближе к стене. Напрягите стопы, чтобы они были расположены параллельно потолку, а носки оттяните на себя. Задействуйте четырехглавые мышцы бедра, чтобы прижать заднюю часть коленей к стене. В этом положении бедра будут находиться выше уровня сердца, поэтому эта поза называется инверсивной (перевернутой). Расслабьте верхнюю часть спины. Положите руки на пол в удобное положение, поверните ладони вверх. Вы также можете завести руки за голову, чтобы полнее  раскрыть грудную клетку. Полностью расслабьтесь  Дыхание полное и глубокое. Оставайтесь в этом инверсивном положении в течении 5-10 минут.

Комплекс для снятия усталости с ног и при варикозном расширении вен:
Поза 2. Ноги на стене.

Комплекс Асан для снятия усталости с ног и при варикозном расширении вен
Лягте на пол на спину, ноги прислоните к стене. Плотнее прижмите ягодицы к стене, а нижнюю часть спины к полу. Разведите ноги в стороны как можно шире, но имейте в виду, что поза должна быть комфортной для вас. В этом положении растягиваются внутренние мышцы ног и мышцы промежности. Раскиньте руки в стороны, повернув ладони наружу. Подтяните подбородок к грудине, закройте глаза и выполните в этом положении 25 дыхательных циклов в технике глубокого полного дыхания. Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях, подтяните их к груди и перевернитесь на бок.

Комплекс для снятия усталости с ног и при варикозном расширении вен:
Поза 3. Супта Падангхустасана (поза лежа на спине с растяжкой ног).

Комплекс Асан для снятия усталости с ног и при варикозном расширении вен
Лягте на пол, согните левую ногу в колене, поставьте стопу на пол как можно ближе к левому бедру. Вдохните и поднимите правую ногу вверх и ухватитесь правой рукой за носок поднятой ноги. Каждый раз во время выхода старайтесь ещё немного растянуть подколенные сухожилия и бедра, одновременно подтягивая ногу к себе. Используйте пояс, чтобы подтягивать ногу, если не можете дотянуться до поднятой ноги рукой. Оставайтесь в этом положении в течении 10 полных дыхательных циклов. Выходите из позы на вдохе. Выполните упражнение для другой ноги.

Комплекс для снятия усталости с ног и при варикозном расширении вен:
Поза 4. Сету Баддха (поза Моста с опорой)


Комплекс Асан для снятия усталости с ног и при варикозном расширении венЛягте на пол на спину так, чтобы ноги, ягодицы и нижняя часть спины лежали на длинном валике или свернутом одеяле. При этом плечи и голова должны лежать на полу. Заверните руки за голову и отдохните в таком положении, постарайтесь получше расслабиться. Эта полуперевернутая поза помогает раскрыть грудную клетку, область сердца и легкие. Она успокаивает сознание и нервную систему, помогая снять напряжение и головные боли. Закройте глаза и отдохните в этой позе примерно 10 минут. Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и перевернитесь на бок.

Комплекс для снятия усталости с ног и при варикозном расширении вен:
Поза 5. Для отдыха с опорой ног на стул.

Комплекс Асан для снятия усталости с ног и при варикозном расширении вен
Лягте на спину на пол, положите руки так, как вам удобно, поверните ладони вверх. Подтяните подбородок поближе к грудной кости. Положите икры на сиденье стула. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на дыхании. Оставайтесь в этом положении 5-10 минут. Выходите из позы, убрав ноги со стула и перевернувшись на правый бок. Отдохните в таком положении.

Заканчивайте выполнение комплекса выполнением позы Саламба Сарвангасана, медитацией, и позой Савасана.


Комплекс Асан для снятия усталости с ног и при варикозном расширении венКомплекс Асан для снятия усталости с ног и при варикозном расширении вен
Комплекс Асан для снятия усталости с ног и при варикозном расширении вен Reviewed by Petit Bonheur on 0:00 Rating: 5
Copyright. Все права защищены Spirit Digest © 2013 - 2015

Форма для связи

Имя

Электронная почта *

Сообщение *

Технологии Blogger.