Top Ad unit 728 × 90

Новое:

recent

Основы медитации для начинающих: День третий


Основы медитации для начинающих: День третий

Основы медитации для начинающих: День третий.

Практикуя медитацию очень важно научиться осознавать свои чувства. Наш ум имеет тенденцию осуждать объекты: присваивать им ярлыки "приятного", или "неприятного". В результате, мы тянемся к приятному и "убегаем" от неприятного. Когда вы научитесь осознавать свои чувства, вы обретете способность просто наблюдать за своими чувствами как бы со стороны и сохранять внутреннее равновесие.

Чтобы развить полную осознанность чувств, просто направляйте свое внимание на них (на чувства). Это означает, что, испытывая чувства, не нужно тянуться к приятному (блаженство, трепет, восторг) или "бежать" от неприятного (боль, напряжение). Ваша задача просто наблюдать и осознавать их, без осуждения ума и без соответственной реакции ума – "бежать" или тянуться к чувствам.

Не отождествляйте себя со своими чувствами!

Основы медитации для начинающих: День третий. Практика:

Основы медитации для начинающих: День третий
Начните медитировать. Сядьте. Сфокусируйтесь на движении живота или движении воздуха сквозь ноздри. Если вы что-то почувствуете – какое-то чувство, осознайте его и сохраните полную релаксацию и спокойствие.

Если вы испытываете негативное чувство, вы почувствуете напряжение внутри себя, "бегство" вашего ума от этого чувства. В этом случае вам необходимо постараться полностью расслабиться и наблюдать это чувство как-бы со стороны. Вы ощутите, что это чувство будет то появляться, то исчезать. Наблюдайте это чувство без отвращения или неприязни.

С другой стороны, боль – это хороший тренер для вашей осознанности. Она быстрее научит вас концентрироваться на объектах.

Если чувство ушло, возвратите свое внимание на дыхание.
Основы медитации для начинающих: День третий Reviewed by Petit Bonheur on 20:14 Rating: 5
Copyright. Все права защищены Spirit Digest © 2013 - 2015

Форма для связи

Имя

Электронная почта *

Сообщение *

Технологии Blogger.