Top Ad unit 728 × 90

Новое:

recent

Первоисточник Йоги - Йога Патанджали (7)

Первая часть статьи:
Первоисточник Йоги - Йога Патанджали (1)

Подытожим сказанное ранее. Вот детальная инструкция как делать Пранаяму:

Выберите место для практики Йоги. Никогда не меняйте его. Выберите время для практики. Не ленитесь и "приходите на занятия" всегда вовремя! Уберите в комнате, чтобы ничего не отвлекало вас от практики. Вы можете сесть в падмасану, или в сиддхасану, или в любую другую удобную для вас позу.

Первоисточник Йоги - Йога Патанджали
Падмасана. Ноги лежат на бедрах. Руки свободны.
Закройте глаза. Расслабьте тело и ум. Совершите путешествие внутри себя и расслабьте напряженные участки тела. Не нужно плотно закрывать глаза, либо прикладывать язык к небу. Всё должно быть максимально расслабленно! Сидите прямо, но без напряжения. Наблюдайте за своим дыханием. Следуйте следующим шагам:

1 ШАГ.
Дышите медленно, мягко и равномерно. Не нужно менять скорость своего дыхания. Всё, что от вас требуется, это только следить за равномерностью вдоха и выдоха. Осознайте свое дыхание, следите за ним умом.

Сделайте 3 равномерных вдоха-выдоха, затем 3 обычных вдоха-выдоха. Затем опять 3 равномерных вдоха-выдоха. И так по кругу 3 раза.

1. равномерное дыхание (3 раза) - неравномерное (3 раза),
2. равномерное дыхание (3 раза) - неравномерное (3 раза),
3. равномерное дыхание (3 раза) - неравномерное (3 раза).
Это был один круг. Нам нужно три таких круга!

Вот так:
1 КРУГ
1. равномерное дыхание (3 раза) - неравномерное (3 раза),
2. равномерное дыхание (3 раза) - неравномерное (3 раза),
3. равномерное дыхание (3 раза) - неравномерное (3 раза).
2 КРУГ
1. равномерное дыхание (3 раза) - неравномерное (3 раза),
2. равномерное дыхание (3 раза) - неравномерное (3 раза),
3. равномерное дыхание (3 раза) - неравномерное (3 раза).
3 КРУГ
1. равномерное дыхание (3 раза) - неравномерное (3 раза),
2. равномерное дыхание (3 раза) - неравномерное (3 раза),
3. равномерное дыхание (3 раза) - неравномерное (3 раза).

Сделав три круга, сделайте 2-х минутную паузу и расслабьтесь.

Первоисточник Йоги - Йога Патанджали
Сиддхасана. Ноги лежат возле паха. Руки свободны.
2 ШАГ.
Делайте всё то же, что и раньше, но с произношением мантры "Со-Хам". Вдыхайте, умственно произнося "Со", и выдыхайте, умственно произнося "Хам". Дышать нужно с закрытым ртом и совершенно бесшумно. Это очень важно!!!

Проделайте, как и в предыдущем шаге, три круга дыхания:
1. равномерное дыхание с мантрой "Со-Хам" (3 раза) - неравномерное с мантрой "Со-Хам" (3 раза),
2. равномерное дыхание с мантрой "Со-Хам" (3 раза) - неравномерное с мантрой "Со-Хам" (3 раза),
3. равномерное дыхание с мантрой "Со-Хам" (3 раза) - неравномерное с мантрой "Со-Хам" (3 раза).
И так три раза!
В конце сделайте паузу на 2 минуты.

3 ШАГ.
Делайте всё то же, что и в 1 ШАГЕ, но с произношением мантры "ОМ".
Когда вдыхаете, произносите "ОМ" умственно, когда выдыхаете - вслух, внимательно слушая свой голос.
Сделайте, как и в предыдущих шагах, три круга дыхания:

1. равномерное дыхание с мантрой "ОМ" (3 раза) - неравномерное с мантрой "ОМ" (3 раза),
2. равномерное дыхание с мантрой "ОМ" (3 раза) - неравномерное с мантрой "ОМ" (3 раза),
3. равномерное дыхание с мантрой "ОМ" (3 раза) - неравномерное с мантрой "ОМ" (3 раза).
И так три раза!

Итого получилось 27 дыханий за один раз. Практиковать этот блок вы можете утром или вечером. Можно выполнять практику один раз на день, можно два раза на день. Можно и больше. По желанию.

Возможно вам будет нелегко это делать в начале, но со временем эта практика станет автоматической. Ее можно выполнять в свободное время: в метро, в автобусе, дома, в офисе... Следите, чтобы практика не выполнялась монотонно (неохотно) или механически (неосознанно).

Продолжение следует...
Первоисточник Йоги - Йога Патанджали (7) Reviewed by Petit Bonheur on 19:44 Rating: 5
Copyright. Все права защищены Spirit Digest © 2013 - 2015

Форма для связи

Имя

Электронная почта *

Сообщение *

Технологии Blogger.