Top Ad unit 728 × 90

Новое:

recent

Комплекс асан для стимуляции системы кровообращения

Комплекс асан для стимуляции системы кровообращенияКогда вы чувствуете вялость, вы можете попробовать выполнять этот комплекс поз йоги, чтобы увеличить приток насыщенной кислородом крови ко всем органам и системам организма. Это поможет ему восстановиться на всех уровнях - физическом, ментальном и эмоциональном.

Плохое кровообращение бывает результатом озноба, сильной простуды и пониженной теплоотдачи тела. Выполняя динамические позы с разворотом туловища в сторону, позы в положении стоя и перевернутые позы, вы сможете пробудить внутренний огонь в своем теле. Начинайте выполнение комплекса с упражнений серии Сурия Намаскар, которые заставляют кровь быстрее бежать по венам и разогревать все тело.

Сурья Намаскар

Комплекс асан для стимуляции системы кровообращения:
Поза 1. Уттанасана.
Уттанасана
Уттанасана.
Встаньте прямо, стопы на ширине бедер. Обхватите руками локти. На вдохе потянитесь всем туловищем через макушку вверх и наклонитесь от бедер вниз. Подтяните подбородок к грудине и смотрите на пупок. Дышите глубже и на выдохе каждый раз старайтесь подтянуть лоб ближе к коленям и одновременно расслабить голову, шею и плечи. Оставайтесь в этом положении в течение 10 полных дыхательных циклов. Согните ноги в коленях, сделайте вдох и медленно выпрямитесь.




Комплекс асан для стимуляции системы кровообращения:
Поза 2. Адхо Мукха Сванасана (поза Собаки с опущенной головой).
Адхо Мукха Сванасана
Адхо Мукха Сванасана.
Встаньте на колени. Опустите руки на пол и отступите немного назад, увеличивая расстояние между руками и ногами, держа стопы на ширине бедер. Одновременно выпрямляйте ноги и толкайте ягодицы и бедра вверх. Старайтесь опустить пятки на пол. Расслабьте голову, шею, плечи и грудную клетку, опуская голову между руками. Смотрите в точку на полу между стопами. Оставайтесь в этом положении в течение 5-10 полных дыхательных циклов. На выдохе вернитесь в исходное положение и отдохните.

Комплекс асан для стимуляции системы кровообращения:
Поза 3. Урдхва Мукха Сванасана (поза Собаки с поднятой головой).
Урдхва Мукха Сванасана
Урдхва Мукха Сванасана.
Лягте на живот, упритесь ладонями в пол на уровне плеч. Сделайте вдох и одновременно разверните стопы, чтобы опираться на их наружные части, отрывайте таз от пола и толкайте грудь вперед и вверх, выпрямляя руки. Отведите плечи назад, раскрывая грудную клетку и область сердца, толкайте ноги от себя, напрягая мышцы ягодиц и прогибаясь в нижней части спины. Смотрите прямо перед собой или слегка откиньте голову назад. Оставайтесь в этом положении в течение 10 полных дыхательных циклов, как можно полнее раскрывая грудную клетку. Выходите из позы на вдохе. Отдохните.

Комплекс асан для стимуляции системы кровообращения:
Поза 4. Версия Позы Ардха Матсиендрасана (полупоза Повелителя рыб).
Ардха Матсиендрасана
Ардха Матсиендрасана.
Сядьте на пол, вытяните ноги. Согните левую ногу в колене, подсунув стопу этой ноги под правую ногу, и подтяните поближе к правой ягодице. Теперь согните правую ногу в колене, перенесите стопу через левую ногу и поставьте ее на пол (всей стопой) перед левым коленом. Прижимайте согнутую в локте левую руку к правому колену, чтобы зафиксировать положение правого плеча. Левой рукой упирайтесь в пол за бедром, чтобы обеспечить поддержку. Выполняя позу, на вдохе тяните туловище от талии вверх, растягивая позвоночник по всей длине, а на выдохе старайтесь снять напряжение в мышцах и суставах, а также увеличить разворот туловища. Оставайтесь в этом положении в течение 5 полных дыхательных циклов, а затем на вдохе выходите из позы. Отдохните и повторите позу в другую сторону.

Комплекс асан для стимуляции системы кровообращения:
Поза 5. Бхарадваджасана (поза Индийского мудреца).
Бхарадваджасана
Бхарадваджасана.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, опустите колени влево. Положите правую стопу под левую. На вдохе потянитесь от талии вверх и развернитесь вправо, одновременно поворачивая и голову так, чтобы смотреть поверх правого плеча. Положите левую руку так, чтобы придерживать ладонью правое колено, а правую руку заведите назад, чтобы она упиралась в пол за левым бедром для обеспечения поддержки. Смотрите поверх правого плеча, энергичнее разворачивайте корпус вправо. Оставайтесь в этом положении в течение 5 полных дыхательных циклов, а затем выходите из позы. Выполните позу еще раз в другую сторону.


Закончите выполнение комплекса позой Саламба Сарвангасана, выполните технику попеременного дыхания ноздрями и позу Савасана.

Саламба Сарвангасана
Саламба Сарвангасана.
Савасана
Савасана.
Комплекс асан для стимуляции системы кровообращения Reviewed by Petit Bonheur on 0:14 Rating: 5
Copyright. Все права защищены Spirit Digest © 2013 - 2015

Форма для связи

Имя

Электронная почта *

Сообщение *

Технологии Blogger.