Top Ad unit 728 × 90

Новое:

recent

Комплекс для снятия напряжения с рук

Комплекс для снятия напряжения с рук
Выполняя этот комплекс, постоянно следите за дыханием и релаксацией рук, представляйте себе, как поток очищающего, насыщенного кислородом воздуха исцеляет все тело, обеспечивая приток крови к рукам.

Когда у вас в руках, пальцах и запястьях постоянно возникает напряжение, то это вызывает напряжение в мышцах и суставах конечностей, что является причиной плохого их кровоснабжения и нарушения кислородного обмена. Расслабляя область шеи и плеч, т.е. те места, где чаще всего накапливается напряжение, можно предотвратить появление болевых ощущений, снять стресс и избежать развития синдрома лучезапястных суставов. Предлагаемый комплекс поз йоги обладает ярко выраженным терапевтическим эффектом и снимает напряжение в верхней части тела.

Избегайте поз, при которых вес тела переносится на руки, потому что это может вызвать появление боли в руках и ухудшить их состояние в целом.

Комплекс для снятия напряжения с рук
Асана с наклоном вперед (с опорой на стену)
Начинайте выполнение комплекса с медитации, затем выполните полное глубокое дыхание, а затем позу с наклоном туловища вперед (с опорой на стену).

Комплекс для снятия напряжения с рук
Поза 1. Урдхва Хастасана (руки подняты вверх).

Комплекс для снятия напряжения с рук
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки опущены вниз, смотрите прямо перед собой в точку на уровне глаз. Вдохните и поднимите руки над головой, держа их на ширине плеч. Расслабьте плечи в этом положении. Тянитесь всем туловищем от талии вверх через макушку и пальцы рук. Оставайтесь в этой поле в течение 10 полных дыхательных циклов. Опустите руки. Отдохните. Повторите упражнение.




Комплекс для снятия напряжения с рук
Поза 2. Салабхасана (поза Цикады).

Комплекс для снятия напряжения с рукЛягте на живот на пол, вытяните рук вдоль тела, повернув ладони вверх. Опустите лоб на пол. Вдохните и одновременно поднимите вверх руки, ноги и верхнюю часть туловища, напрягая при этом мышцы спины и опираясь на пол только бедрами и животом. Смотрите на выбранную вами точку на уровне глаз прямо перед собой. Оставайтесь в этом положении в течении 10 полных дыхательных циклов. Выходите из позы на вдохе. Отдохните. Выполните упражнение ещё раз.

Комплекс для снятия напряжения с рук
Поза 3. Сукхасана с наклоном вперед.

Комплекс для снятия напряжения с рук
Всё как на фото, только нужно
дотянуться до локтей,
а не запястьей.
Сядьте на пол, скрестите ноги перед собой, заведите руки за спину и отведите плечи назад настолько, чтобы дотянуться ладонями до локтей противоположных рук и обхватить локти, увеличивая растяжку передней части тела и плеч. На вдохе наклоните корпус от талии вперед. На выдохе тянитесь всем туловищем через макушку вперед, растягивая позвоночник по всей длине и одновременно стараясь снять напряжение с тех мест, где оно возникает. Оставайтесь в этом положении в течение 10 полных дыхательных циклов. Выходите из позы на вдохе.

Комплекс для снятия напряжения с рук
Поза 4. Курмасана (версия позы Черепахи).

Комплекс для снятия напряжения с рук
Сядьте на пол, сложив стопы ног вместе, просуньте руки под колени и подтяните стопы как можно ближе к себе. Опустите туловище вниз, а затем постарайтесь дотянуться руками до стоп и придерживать их вместе. Расслабьте позвоночник, шею и плечи в таком положении. Сохраняйте позу в течение 10 полных дыхательных циклов. Выходите из позы на вдохе.


Комплекс для снятия напряжения с рук
Поза 5. Джану Сирсасана (поза Голова на колене).

Комплекс для снятия напряжения с рукСядьте прямо, вытяните ноги вперед, а затем согните правую ногу в колене и постарайтесь подтянуть стопу как можно ближе к промежности, выворачивая ее так, чтобы подушечки стоп были направлены вверх. Опустите правое колено как можно ниже к полу, раскрывая бедра. Вдохните, потянитесь всем туловищем через руки от бедер вверх и наклоните его вперед и к вытянутой ноге. На выдохе постарайтесь опустить лоб на колено, а руки скрестить перед стопой вытянутой вперед ноги, расслабляя при этом мышцы спины. Следите за тем, чтобы дыхание было мягким и полным. Оставайтесь в этом положении в течение 5 дыхательных циклов. На вдохе выйдите из позы, возвращаясь в исходное положение, и повторите упражнение на другой стороне.
Комплекс для снятия напряжения с рук Reviewed by Petit Bonheur on 13:01 Rating: 5
Copyright. Все права защищены Spirit Digest © 2013 - 2015

Форма для связи

Имя

Электронная почта *

Сообщение *

Технологии Blogger.